[아주 작은 습관의 힘] 작은 것부터 차근차근 시작하기

이 책은 내가 과거 읽었던 에고라는 적, 신경끄기의 기술을 작성한 저자들이 추천사를 작성한 도서였다.

작은 습관과 체크리스트의 효과를 설명하며, 자기 통제를 정체성 기반으로 수행하는 방법을 설명한다.

뛰어난 재능 예찬만이 정답이 아닌, 작은 습관으로 얻을 수 있는 이익을 설명하기에, 묘하게 힐링이 되는 도서이기도 하다.

 

아주 작은 습관의 힘 (50만 부 기념 스페셜 에디션) | 제임스 클리어 | 비즈니스북스 - 예스24

---

목표보다, 시스템에 집중하는 것

습관은 복리로 작용한다.

• 단순하게 습관으로 만드는 행동은 단리처럼 보이기 쉽다.
  • 습관을 무한히 쌓기는 어렵다.
  • 행동의 결과는 단리처럼 보인다.
• 단리처럼 쌓이는 행동의 결과는 지식, 신체능력, 자본, 신뢰, 시스템처럼 다음 산출량을 높이는 자산을 만든다.
  • 이는 재투자와 피드백 루프를 만들어, 다음 행동의 생산성을 높이는 구조가 된다.

스스로 발전하고 싶다면, 시스템에 집중하라.

• 목표는 승자 편향적 사고로 만든다.
  • 목표는 누군가를 설득하기 위한 목적과 지표(시스템)을 만들기 위한 도구일 뿐이다.
• 목표는 일시적 변화일 뿐이다
  • 행동의 결과는 단리이다.
• 목표는 행복을 제한한다.
  • 목표에 도달하면 행복할 것처럼 말하지만, 실제로 행복해지지 않는다.
• 목표와 장기적 발전은 다르다.
  • 목표는 '요요 현상'을 불러올 수 있다.

이 책의 목적

• 목표를 높이지 말라.
• 시스템의 수준을 (어렵지 않게) 낮춰라
  • 변화할 수 없는 나쁜 시스템을 버려라.
  • 실제 변화를 만들 수 있는 나에게 맞는 시스템을 도입해라.

 

---

정체성을 중심으로 습관을 형성해라.

"내가 생각하는 나는 이런사람이다"가 습관을 결정한다.

습관을 두 종류로 정의해보자.

• 습관의 층위
  • 결과
    • 가장 겉표면 계층
  • 과정
  • 정체성
    • 가장 깊숙한 근원 계층

그럼 이렇게 다음 두 종류로 정리 가능하다.

• 정체성 중심 습관
  • 저는 원래 담배를 안펴서요
• 결과 중심 습관
  • 저는 담배를 끊는 걸 목표로 했어요.

우리가 남겨야 할 것은, 우리가 만족하는 자아상과 정체성이다.

1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한다

2. 작은 성공들로 스스로에게 증명한다.

• 되고 싶은 모습이 내가 생각한 모습이 아닐 수 있다.
  • 그래서 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.
  • 최대한 문제를 단순하게 풀면서, 최적해를 찾을 수 있는 사람이 되는 것

스스로가 만족하는 정체성을 정의하고, 그대로 습관을 형성해라.

• 현재 자신이 변화하고 싶은 모습을 최우선으로 생각하는 것
  • 좋은 건강 습관을 유지하는 것
    • 본인의 체력에 자신감을 갖게 된다.
    • 늘 스스로가 체력 부족에 시달린다 생각하지 않게 된다.
• 타인이 주장하는 정체성을 판단하거나 부정하지 않는 것
• 습관이 진짜 중요한 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라(물론 그렇게 할 수 있다), 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.

정체성을 추상적으로 유지해라.

습관을 만들 때 정체성을 이용하되, 정체성은 유연하게 유지해야 한다.

 

도덕경에 이런 말이 있다.

• 사람은 부드럽고 유연하게 태어난다.
  • 죽으면 뻣뻣하고 딱딱해진다.
• 초목은 연하고 휘어지게 태어난다
  • 죽으면 부서지고 말라비틀어진다.
• 뻣뻣하고 유연하지 않은 사람은 죽음의 신봉자이리라
  • 부드럽고 유연한 사람은 삶의 신봉자이리라.
• 딱딱하고 뻣뻣한 아래에 있다.
  • 부드럽고 약한 것이 위에 있다.

 

 

---

무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

그래서, 습관은 어떻게 관리해야 할까?

•  신호
  • 분명하게 만들어라
• 열망
  • 매력적으로 만들어라
• 반응
  • 하기 쉽게 만들어라
• 보상
  • 만족스럽게 만들어라

 

---

 

좋은 습관을 만드는 법

습관을 분명하게 만들기

• 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고, 그것들을 인식하라.
• 실행 의도를 이용하라. '나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.'
• 습관 쌓기를 이용하라. '[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.'
  • 환경이 바뀌면, 습관이 사라질 수 있음에 유의
• 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

습관을 매력적으로 만들기

• 유혹 묶기를 이용하라. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라.
• 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
• 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 해라.

습관을 하기 쉽게 만들기

• 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.
• 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
• 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.
• 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.
• 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

습관을 만족스럽게 만들기

• 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.
• '아무것도 하지 않는 것'을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.
• 습관 추적(체크리스트)을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.
• 두번 거르지 마라. 한번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

---

나쁜 습관을 버리는 법

신호가 보이지 않게 만들어라

• 신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.

습관이 매력적이지 않게 만들어라

• 마인드셋을 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.

하기 어렵게 만들어라

• 마찰을 증가시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라.
• 이행 장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

불만족스러운 것으로 만들어라

• 책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁하라.
• 습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.